8 (800) 200 33 45 бесплатно по России
Ru
Меню
WOW-сервис
Строгий отбор
брендов
Бесплатная
доставка
Подарок
в каждом заказе
Постоянная
скидка клиента

Анна Сидорова

Евгения

10 Марта 2020

В закладки

Добрый день!
Вопрос, наверное, будет адресован Анне, так как касается принципов питания :)
А именно, хотела бы выяснить, адекватны ли размеры моих порций, учитывая веганство.
Ем 4 раза в день через 2.5 часа - в 9, 11:30, 14 и 16:30, ранее было 5, но не успевала высыпаться (час до завтрака - зарядка, а пока дела закончатся - ложусь не раньше полуночи, так что прежний подъем в 5:50 и рацион на 7 ч, 09:39, 12, 14:30 и 17 отменен).
Воды - 2000 мл, рацион же получается более или менее такой:
9:00 каша/мюсли, общий вес 100 г
Фрукты 200 г (то есть всего 300)
11:30 200 г фруктов
14:00 200 г овощей + 15 г в сухом виде круп/бобовых (в сваренном - 50-80)
16:30 200 г овощей+хлебец(15-25 г)

Тщательно все подсчитываю и взвешиваю. Получается всего около 600-700 ккал, и приходится добавлять, чем могу, до 1100 (высчитанный у диетолога минимум) - тофу и сухофрукты/семена (30/10 г) на ужин, растительное молоко, мед, те же сухофрукты (по 10 г) на завтрак и второй завтрак, плюс на в.з. батончик типа Bite  (то есть гр 30-50).

Итого выходит:
Завтрак - 300-330 г
Второй завтрак - 230-270 г
Обед - 250-280 г
Ужин - до 250.

Овощей и фруктов суммарно 800, по 200 каждый раз, раньше на ужин было всего 100, но прибавила.
Может, зря и вообще это много?
На просторах интернета встречаются давящие на совесть призывы ограничиться 200-250 граммами, а то и миллилитрами (это, проверяла, вовсе 100 г) на порцию. Вот и хотела бы узнать, нормальны ли по объему мои приемы пищи (а лишнего веса у меня не то что нет, его даже дефицит) или я уже невольно стала парадоксальным обжорой  при дефиците калорий?))
Чувствовала себя нормально, однако сейчас непривычна порция овощей на ужин, а прочитав все эти страшилки - и вовсе плохо становится от любой еды.
Благодарю за внимание к столь щепетильному и придирчивому вопросу !:)    

Посмотреть ответ   

Анна Сидорова (Здоровое питание)

Автор блога о спорте и здоровой еде

         Евгения, добрый день! Считая калории, ни в коем случае не соревнуйтесь с собой и не стремитесь к рекордам, не пытайтесь во что бы-то ни стало повторить свой вчерашний результат или уложиться в некий назначенный себе коридор калорийности. Вы живете в меняющихся обстоятельствах, соответственно и потребность в энергии у вас может меняться. Поэтому используйте подсчет калорий не столько чтобы съесть поменьше, сколько наоборот, чтобы не получилось, что еды у Вас слишком мало. В целом, у Вас все в порядке.

Юлия Л.

31 Мая 2019

В закладки

Анна, добрый день! Подскажите, какое печенье подойдёт для ребёнка 2 лет? Заранее благодарна.

Посмотреть ответ   

Анна Сидорова (Здоровое питание)

Автор блога о спорте и здоровой еде

         Юлия, добрый день!
Выбирая питание для малышей 2х лет всегда учитывайте, что с самого раннего детства у ребёнка формируются навыки здорового питания – появляется и запоминается правильное ощущение вкуса, запаха, консистенции натуральных продуктов.
Задача родителей как раз помочь в этом.
Например бренд Fleur Alpine предлагает в своем ассортименте большое количество разнообразного печенья. Ассортиментный ряд включает гипоаллергенные, функциональные, безглютеновые и цельнозерновые продукты, произведенные с учетом всех последних исследований в рамках здорового питания.
  • абсолютно все ингредиенты – цельнозерновая мука, спелые фрукты, ягоды и овощи, молоко и мясо – поступают из органических фермерских хозяйств;
  • щадящая и бережная технология производства сохраняет природные витамины и минералы, поэтому состав наших продуктов очень прост - там нет ничего лишнего;
  • в наши продукты не добавляются витаминно-минеральный комплекс, пальмовое масло, загустители, соль, консерванты, красители и ароматизаторы;
  • вкус и аромат продуктов являются на 100% естественными и уникальными, присущими данному продукту в природе;
  • дети, в том числе малыши-малоежки, с большим аппетитом едят наши продукты;
  • природные сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и злаках, придают продуктам естественную утончённую сладость;
  • с самого раннего детства у ребёнка формируются навыки здорового питания – появляется и запоминается правильное ощущение вкуса, запаха, консистенции натуральных продуктов
Посмотрите здесь.


Соня

22 Июня 2016

В закладки

Здравствуйте.Скажите пожалуйста,лучше употреблять сахар.зам. или тростниковый сахар?

Посмотреть ответ   

Анна Сидорова (Здоровое питание)

Автор блога о спорте и здоровой еде

        Здравствуйте, Соня. Лучше употреблять тростниковый сахар, т.к. в нем больше витаминов. Но в то же время если Вы не хотите поправляться просто ни на грамм, то советуем Вам заменитель сахара. В нашем ассортименте присутствует замечательный бренд Я стевия, можно подобрать стевию в удобном для Вас виде: как жидком, так и в порошкообразном. А также у нас есть пекмез бренда Royal Forest. Тоже отличная альтернатива сахару.

Ксения С.

9 Марта 2016

В закладки

Здравствуйте, я перешла на правильное питание. Можно ли во время беременности кушать заменитель сахара (если "да", то какой?) или лучше в ограниченном количестве кушать обыкновенный сахар?

Посмотреть ответ   

Анна Сидорова (Здоровое питание)

Автор блога о спорте и здоровой еде

Здравствуйте, Ксения!

Во время беременности можно кушать заменитель сахара, но не все.
Существует такой подсластитель как сукралоза (я могу Вам посоветовать сахарозаменитель бренда Truslen), который разрешается принимать беременным и кормящим грудью женщинам. Сукралоза получается из обычного сахара, который проходит специальную обработку. Благодаря этому резко снижается калорийность и способность влиять на уровень глюкозы в крови, а привычный вкус сахара остается неизменным.
Что касается сахарозаменителей, нерекомендуемых для беременных,  то к ним относится стевия.

Наталия

14 Октября 2015

В закладки

Добрый день, Анечка. Скажите, пожалуйста, а какое место в здоровом питании Вы отводите ПНЖК Омега-3,-6,-9? Благодарю.

Посмотреть ответ   

Анна Сидорова (Здоровое питание)

Автор блога о спорте и здоровой еде

Наталия, по поводу Омега 3/6/9 : это очень важный элемент, особенно для женского организма. отвечает за наше здоровье (зрение например) и красоту (кожа, волосы, ногти). поэтому его я очень уважаю и включаю в рацион каждый день. в основном в виде семян льна (размельчаю их и делаю кашу, добавляю в смузи, выпекаю хлебцы и тд) + семена чиа (обожаю пудинг с кокосовым молочком).

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ

Чтобы всегда быть в курсе уникальных акций и предложений

Принимаем к оплате :
Доставляем :
ПРИЛОЖЕНИЕ
4FRESH
  • Быстрый поиск
  • Удобная навигация
  • Уютная атмосфера
Установить
Знакомимся выгодно и с пользой

Сеты 4fresh - наборы самых популярных товаров!

Выберите свой!

Трудно сделать выбор?

У нас есть Сеты 4fresh - готовые тематические наборы

Выберите свой!